No dia 7 de abril é considerado o dia Mundial da Saúde, o recado é se cuidar, as mudanças na rotina causada pelo Covid-19, têm impactado tanto o corpo como a mente.
O SanSaúde elencou sete dicas para cumprir à risca promovendo o bem-estar e a qualidade de vida durante e pós-pandemia.
Jéssica Tofolo da Silva, nutricionista enfatizou o cuidado principal e disse “Praticar atividades físicas, ter uma alimentação saudável e cuidados com a saúde mental, são elementos importantes para ter um corpo e mente equilibrados. Com o Coronavírus, outros hábitos também foram incorporados, como o isolamento social (evitar aglomerações), higienizar bem as mãos (com água e sabão e antisséptico à base de álcool em gel 70%) e o uso de máscara (cobrir nariz e boca) e eles são os principais focos no momento”.
Dois litros de água por dia devem ser seguidos à risca para evitar a desidratação e a consequente dificuldade do corpo para realizar funções vitais que vão desde uma boa digestão de alimentos, o transporte de nutrientes, até o funcionamento dos rins.
Jessica apontou que, devido à baixa concentração de água, sais minerais e líquidos orgânicos no corpo, que podem identificar a desidratação, dependendo do seu grau, pode matar e destacou “O corpo dá sinais que está precisando de água. O primeiro deles é a sede, quando você sente, o organismo está com um grau leve, de 2% a 3% de desidratação. Já nas fases leve e moderada, os sintomas são sede, boca e pele secas, diminuição da sudorese, câimbras. E na etapa grave, dor de cabeça, tontura, confusão mental, fraqueza, cansaço e aumento da frequência cardíaca”.
Uma alimentação saudável é a principal para manter a saúde e é particularmente importante para manter seu sistema imunológico em condições ótimas sem esquecer das medidas de higiene necessárias para evitar contaminações e disse “Muitas vezes escutamos nossos pacientes afirmarem que não têm tempo para preparar uma refeição e, por isso, utilizam os meios mais rápidos – os chamados fastfoods. Agora que o TEMPO nos oferece uma pausa, sem trânsito, sem escolas, sem igreja, sem parques, sem bares, restaurantes ou lanchonetes, podemos refletir sobre como podemos nos alimentar de forma mais saudável”.
É importante não consumir alimentos “Processados e Ultraprocessados”. As refeições podem ser elaboradas com itens “In Natura ou Minimamente Processados”;
In Natura, são os alimentos são aqueles obtidos diretamente de plantas ou animais (como folhas e frutos ou ovos e leite) e adquiridos para consumo sem que tenham sofrido qualquer alteração após terem deixado a natureza);
Minimamente Processados, são alimentos in natura que antes de sua aquisição, foram submetidos a alterações mínimas, como exemplos incluem grãos secos, polidos e empacotados ou moídos na forma de farinhas, raízes e tubérculos lavados ou congelados e leite pasteurizado. Por definição, cortes de carne resfriados entram nessa categoria;
Os processados, são como legumes em conserva, frutas em calda, queijos e pães;
Os Ultraprocessados; refrigerantes, biscoitos recheados, salgadinhos de pacote e macarrão instantâneo, além disso, nesta categoria, enlatados, embutidos e frituras.
O objetivo principal agora é permanecer fisicamente ativo e destacou “A recomendação ideal para que possamos nos beneficiar dos efeitos do exercício é: 150 minutos por semana (cerca de 30 minutos por dia), em intensidade moderada. A atividade irá gerar alterações na sua respiração, frequência cardíaca e transpiração, mas esse esforço não será muito difícil de manter. Se você está realizando em uma intensidade mais baixa ou em uma quantidade menor, lembre-se que qualquer tempo dedicado é melhor do que nenhum exercício. Movimente-se!”.
Uma das formas de transmissão da Covid-19 que é causado pelo vírus SARS-Cov-2 estão vinculadas com precisão a mãos devido ao contato tanto com pessoas quanto com superfícies contaminadas. Desta forma, a lavagem correta das mãos é uma das medidas de proteção mais fácil e eficiente contra a doença e enfatizou “A higiene com água e sabão é importante, pois as moléculas de sabão se ligam à membrana lipídica do vírus, provocam seu rompimento e fazem com que as proteínas e fragmentos virais sejam levados pela água. Já o antisséptico álcool em gel, na concentração 70%, é capaz de matar o vírus porque age em suas membranas e proteínas de forma rápida”.
Sete cuidados básicos para manter a saúde no nosso dia a dia
1 – Beba pelo menos dois litros de água que, em média, representam de 6 a 8 copos de água. Boa hidratação ajuda a manter nossos órgãos funcionando mais corretamente;
2 – Alimentação saudável é a melhor opção para ajudar a controlar vários problemas de saúde, como colesterol, pressão arterial, controle de peso e até mesmo em nossa saúde mental. Ter refeições com legumes e verduras, além de frutas. Mantenha a rotina alimentação (café da manhã, almoço, jantar etc.) também é importante;
3 – Dormir bem é fundamental. Durante o sono, nosso corpo recupera as energias, regula importantes funções hormonais e também ajuda no metabolismo. O sono bem melhora ao nosso equilíbrio mental. Pode ser difícil, mas a coisa recomendada é dormir entre 7 e 9 horas por dia.
4 – Faça pelo menos 30 minutos por dia de exercícios físicos. Além de ajudar a capacidade cognitiva, contribui para a redução do estresse e da ansiedade, fornece energia e até mesmo melhorar a autoestima.
5 – Sempre faça a higienização das mãos e, quando sair da casa, use a máscara facial. Evite aglomeração e sempre siga as orientações dos órgãos oficiais de saúde.
6 – Evite fumar e não consumir excesso de bebidas alcoólicas. O cigarro traz prejuízos ao corpo, sendo responsável por problemas respiratórios e até mesmo no surgimento de vários tipos de câncer. O álcool também afeta o corpo e pode causar doenças de fígado, problemas gastrointestinais, cardíacos e vasculares, entre outros.
7- Prevenção sempre será o melhor remédio. Procure um médico regularmente e faça exames de rotina. Quando desconfiar de qualquer problema de saúde, busque a orientação médica.
Comunicação Santa Casa de Votuporanga.